Du bist schwanger und möchtest dir etwas Gutes tun? Willst dich bestmöglich auf die Geburt vorbereiten, dich entspannen und gleichzeitig stärken? Dann schau dir meine Übungseinheiten speziell für Schwangere an.
Die Geburt vergleiche ich gerne mit einem Marathon. Für den trainiert man normalerweise nicht nur einen Tag vorher, sondern regelmäßig, denn es braucht viel körperliche Ausdauer und gleichzeitig mentale Vorbereitung für so eine besondere körperliche Herausforderung. Eine Geburt ist genauso besonders wie ein Marathon – aber du kannst dich darauf vorbereiten.
Training in der Schwangerschaft verbindet optimalerweise folgendes:
- Kräftigung für den Körper, damit du mit deinem wachsenden Körpergewicht gut und ohne Schmerzen durch den Alltag kommst
- Sanftes Ausdauertraining, da du dich erstens gut auf eine Geburt vorbereiten willst, die bei den meisten Menschen länger als eine kurze Trainingseinheit dauert. Und zweitens, weil dein Blutvolumen in der Schwangerschaft ansteigt und dein Körper deshalb viel schneller außer Puste ist für alltägliche Dinge wie Treppen steigen. Damit das leichter geht: Ausdauertraining.
- Beckenbodenentspannung, damit du während der Geburt gut loslassen kannst und nicht aus Angst (vor der fast unvermeidlichen Mini-Kackwurst oder anderem) alle Schotten dicht machst.
- Beweglichkeit und Kraft für Situationen unter der Geburt – vielleicht willst du rein in die Wanne, raus aus der Wanne, runter auf alle Viere und dann doch lieber im Stehen dein Kind zur Welt bringen. Was sich für dich am besten anfühlt, kannst du vorher schwierig wissen und damit du währende der Wehen jede erdenkliche Position ohne Mühe einnehmen kannst, ist Beweglichkeitstraining wichtig. Und damit du dir die Fußnägel bis kurz vor der Geburt selbst lackieren kannst, falls du das willst.
- Besonderes Training gegen Schmerzen: Beckenstabilisierendes Training gegen Symphysen- und ISG-Probleme, Schulter-Beweglichkeit und -Stabilität gegen verspannte Schultern und vorbereitend für die Zeit, wenn du ständig dein Baby hältst.
- Mentale Vorbereitung – durch Atemübungen und Bewegungen wird dir klar wie stark du bist, wie du dich selbst beruhigen kannst und dich selbst durch anstrengende Momente bringst. Lerne deinen Kopf auszuschalten, damit du in Ruhe dein Baby zur Welt bringst, anstatt zu überlegen, wie du deinen ersten Baby-Besuchsgäste empfangen willst.
Natürlich fühlst du dich in der Schwangerschaft häufig eher nach Hinlegen anstatt nach Bewegen. Trotzdem lohnt es sich immer dich in gewissem Maß zu bewegen. Damit dudich am Ende vielleicht sogar energetisiert fühlst vom Training. Ich schreibe hier natürlich von gesunden Schwangeren, falls du ständig liegen musst, dann kannst du immerhin im Liegen kleine Übungen für die Schultern oder Atemübungen zur Vorbereitung machen.
Die wichtigste Regel in der Schwangerschaft ist beim Training, dass du nur so trainierst, dass du weiteratmen und dich am besten auch unterhalten kannst. Krasse Workouts, nach denen du am Ende völlig erschöpft am Boden liegst, haben in der Schwangerschaft nichts zu suchen.
Wenn du dir unsicher bist und dich nicht traust alleine zu trainieren, komm zu mir ins Personal Training für Schwangere! Hol dir einfach hier einen Termin und wir sprechen was für dich möglich ist.
Und wenn du gleich loslegen willst, gibt es hier ein paar Empfehlungen von meinem YouTube-Kanal. Klicke einfach auf das entsprechende Bild und das Video öffnet sich bei YouTube.
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