Gar nicht erst anfangen
Das ist für mich der allergrößte Fehler, denn wenn du gar nichts veränderst – wie soll sich dann etwas ändern? Das Problem ist ja nicht, dass wir nicht diszipliniert oder zu unmotiviert sind – daran kann man arbeiten.
Zweifel sind der Endgegner, denn anstatt einfach mal auszuprobieren, ob dir regelmäßige Bewegung womöglich gut tut, drehst du dich mit deinen Sorgen und Ängsten im Kreis und machst am Ende wieder – nichts.
Vielleicht glaubst du, dass Beckenboden-Training bei deinen Beschwerden oder in deinem Alter einfach nichts mehr bringt?
Vielleicht ist dir das Thema Beckenboden einfach unangenehm, weil dein Intimbereich dir einfach zu intim ist, um auch noch in der Gruppe daran zu denken oder überhaupt mal hinzuschauen oder hinzufühlen.
Vielleicht hast du bereits sehr starke Beschwerden und hast Angst, etwas zu verschlimmern.
Vielleicht hast du Angst, dass du die einzige in der Gruppe bist, die ihren Beckenboden nicht findet und sich dabei total blöd vorkommt.
Mit allen diesen Sorgen bist du nicht alleine. Ich möchte dich dazu ermutigen, deine Zweifel einfach mit mir zu teilen – dann kann ich sie aus dem Weg räumen oder dich etwas ermutigen.
Ich bin überzeugt davon: Fast alle Personen profitieren von Beckenboden-Training wie ich es beim Online-Training für die Starke Mitte anbiete. Es geht dabei um Ganzkörperbewegung für deinen Beckenboden, bei dem du dich selbst besser kennenlernst, bei dem du dir etwas Gutes tust, sanft zu dir bist und dich gleichzeitig herausforderst. Du brauchst dafür den Beckenboden nicht ansteuern und trainierst ihn trotzdem. Und das Gute dabei: Nicht nur dein Beckenboden fühlt sich nach einer Trainingseinheit wohler, sondern dein ganzer Körper zieht daraus Energie.
Zu schnell wieder aufhören
Dein Beckenboden ist ein Wunderwerk und besteht aus Muskeln und Bindegewebe. Manche von den Frauen, die mit mir trainieren, haben schon nach zwei Wochen erste Verbesserungen gespürt, aber das ist nicht die Regel. Es kann völlig normal sein, dass du erst nach mehreren MONATEN erste Ergebnisse spürst. Natürlich musst du dafür auch regelmäßig dran bleiben und nicht nur 1x im Monat eine Übung machen.
Meine Empfehlung ist: Mindestens 1x pro Woche eine bewusste Beckenboden-Bewegungs-Einheit und zusätzlich kleine Bewegungs-Impulse in deinen Alltag integrieren.
Und dann bleibe ein paar Monate dabei.
Drei sollten es schon sein, mehr sind besser.
Falls du zwischendurch den Eindruck hast, manche Bewegungen tun dir nicht gut oder die Beschwerden nehmen zu, dann sprich mit deiner Trainerin – zum Beispiel mir – oder mit deiner Therapeutin. Aufhören und nichts mehr tun ist keine Lösung. Selbst bei Krankheit und in Ausnahmesituationen kannst du etwas für deine Beckenboden-Gesundheit tun. Wenn du denkst, dich überfordert es, dein Training in den Alltag zu integrieren, dann sprich mit mir!
Natürlich gibt es Ausnahmen, aber selbst bei Fieber habe ich schon mein Becken und meine Schultern bewegt, das hat mir bei Gliederschmerzen sogar sehr gut getan.
Nur eine einzige Übung nutzen
Auf Social Media habe ich schon oft Videos gesehen mit dem Hook „Mache diese eine Übung jeden Tag und das wird sich verändern…“.
Meine Meinung ist: Ja, natürlich ist eine Übung besser als keine. Aber dein Körper und dein Beckenboden ist nicht nur eine Muskelgruppe. Es braucht Kräftigung, es braucht Dehnung und Beweglichkeit. Und zwar nicht nur lokal rund um dein Becken, sondern zu Beckenboden-Gesundheit gehört auch der ganze Rest deines Körpers. Deine Schultern, deine Beine, dein Bauch und Rücken, deine Füße sind essentiell für nachhaltige Beckenboden-Gesundheit. Dadurch wird dir beim Training auch nicht langweilig.
Es tut mir wirklich Leid, dass ich keine schnellere Lösung für dich habe – ich selbst habe nach meinem ersten Kind 2,5 Jahre gebraucht, bis ich mich wieder rundum Beckenboden-fit gefühlt habe.
Die Aussicht darauf, dass ein Ergebnis so lange auf sich warten lassen kann, ist natürlich manchmal echt frustrierend. Und dass man manchmal nach Erkältungskrankheiten gefühlt wieder von vorne beginnen kann, braucht einen langen Atem. Aber für mich gibt es keine Alternative – einmal starten und nie wieder aufhören.
Mache nicht den Fehler, vor lauter Zweifeln nichts zu tun. Denn dann stehst du in einem Jahr an der gleichen Stelle wie heute.
Magst du heute den ersten Schritt mit mir gehen?
Dann komm ganz unverbindlich ins Online-Training für die Starke Mitte und teste das monatlich kündbare Beckenboden-Training 7 Tage lang für 0 €!
