So viele Frauen wollen nach der Schwangerschaft wieder zurück zur alten Figur oder wenigstens nicht mehr schwanger aussehen. Dass uns klassische Bauchübungen wie Sit-ups und Crunches dort als Mütter leider nicht hinbringen, davon haben mittlerweile viele Frauen gehört.
Wichtig ist, dass wir unseren tiefen, queren Bauchmuskel, den M. transversus abdominis stärken. Das hilft nicht nur gegen den Bauch, sondern auch gegen Rückenschmerzen und Haltungsbeschwerden.
Meine Herangehensweise basiert auf dem Trainingssystem von Restore Your Core®. Der Bauch wird dabei nicht eingezogen um aktiv zu werden. Sondern wir nutzen die Ausatmung, um unsere Bauchmuskulatur zu aktivieren.
Aber wie klappt das, wenn wir kein bisschen Spannung im Bauch wahrnehmen während wir ausatmen?
Oft klappt es nicht, weil unsere Haltung verhindert, dass der Transversus und auch der Beckenboden optimal arbeiten kann. Hier im Video zeige ich dir zwei ganz simple Übungen, die dir helfen deine Bauchmuskulatur wahrzunehmen.
Ich freue mich auf dein Feedback – hast du etwas gespürt? Schreibe gerne hier unten oder auf YouTube einen Kommentar.
Es gibt übrigens noch viele weitere Übungen, die dir bei der Wahrnehmung helfen. Frag mich danach oder komm gleich zum Training für die Starke Mitte!
Du kannst das Training für die Starke Mitte 7 Tage lang kostenlos testen – schau doch mal rein ob es etwas für dich ist!
