Rektusdiastase tasten um Überlastung zu vermeiden
Früher habe ich regelmäßig die Rektusdiastase an Anfang meiner Trainings-Stunden getastet. Nicht jede Woche, sondern einmal zu Beginn des Training-Zyklus. Ich dachte, dann kann ich besser einschätzen welche Übung für welche Frau geeignet ist. Den Schwierigkeitsgrad habe ich zum Teil massiv angepasst. Manche Übungen ganz weggelassen.
Meine Aufgabe als Trainerin ist, zu sehen ob das Training für deinen Körper passend ist. Bei einer Rektusdiastase kann bei einer Überlastung beispielsweise der typische Graben in der Bauchmitte entstehen oder der Hügel am Bauch hervortreten.
Viele Frauen finden ihr Bauch sieht zu groß aus, selbst wenn sie super schlank sind und keine Rektusdiastase haben.
Daher kann ich gut verstehen, wenn du zum Training lieber weite, kaschierende Kleidung trägst.
Allerdings fällt es mir als Trainerin wirklich sehr schwer, wenn ich im Training nicht so gut sehe was am Bauch oder Rücken passiert. Denn es ist meine Aufgabe zu kontrollieren ob die Ausführung passt.
Ist die Haltung gut? Drückt der Rücken fest an die Wand/auf den Boden oder gibt es noch ein bisschen Platz im unteren Rücken? Drückt der Bauch nach außen? Fällt er ein?
Wenn ich nichts sehen kann, dann ist Anfassen eine sehr tolle Methode.
Beim Online-Training gestaltet es sich natürlich schwierig. Dann darfst du dich selbst anfassen und spüren was mit deinem Körper bei verschiedenen Bewegungen passiert.
Mir ist wichtig, dass du im Training ein Gefühl dafür bekommst was dein eigener Körper schon kann, an welcher Stelle eine Bewegung zu viel für ihn ist und wo er mehr Herausforderung braucht.
Ich kann nicht durch einmaliges Tasten vor dem Training sagen welche Übung gut für dich ist und welche nicht. Außerdem wird sich das im Laufe des Trainings ändern. Du darfst also in jeder Übung hinein spüren:
Was macht mein Körper?
Kann ich die Position halten?
Wo fällt es mir schwer?
Wo möchte mein Körper ausweichen?
Beim Online-Gruppentraining für die starke Körpermitte lernst du zu spüren wo deine persönlichen Grenzen sind.
Rektusdiastase messen als Diagnose und um den Fortschritt festzuhalten?
Manche Trainerinnen tasten um ein Vorher-Nachher-Erfolgserlebnis festzuhalten.
Das kann motivierend sein.
Oder demotivierend.
Oder ich kann falsch messen.
Nach diesen vielen Monaten des Lockdowns und wenigen Vor-Ort-Trainings kann ich selbst nicht behaupten, eine Routine beim Messen zu haben.
Natürlich ist es toll, eine Diagnose zu bekommen.
Aber genügt es nicht, wenn du weißt du hast Beschwerden? Rückenschmerzen, kannst Darmbewegungen sehen und spüren, diesen großen Bauch am Abend und nach dem Essen, Verspannungen, Bandscheibenprobleme…
Egal wie groß deine Rektusdiastase ist – ich weiß, dass dir sanftes, regelmäßiges Training hilft um diese Probleme anzugehen.
Am Ende wollen wir doch alle das gleiche:
Einen starken Rücken, einen schönen Bauch, Kraft und Energie für den Alltag, beweglich sein, Bücken ohne Einschränkung, schmerzfrei unserer Arbeit nachgehen, den ganzen Tag Sitzen oder Stehen ohne dass der Körper zwickt.
Mir wurde bewusst wie gut mir das Training tut, als ich auf einmal den ganzen Samstag putzen konnte ohne nach einiger Zeit Rückenschmerzen zu bekommen.
Ich glaube ich habe immer noch eine Rektusdiastase. Aber sie beeinträchtigt mich nicht (mehr). Deshalb ist es für mich unwichtig zu wissen wie groß oder klein sie ist.
Was würde mir das Messen bringen? Ständiges Messen schwächt übrigens die Linea Alba, das Bindegewebe zwischen den geraden Bauchmuskelsträngen.
Was bringt es mir zu wissen, dass die Bauchmuskeln wieder eng beieinander liegen, wenn die Schmerzen noch vorhanden sind?
Ist es nicht demotivierend, wenn du denkst der Spalt ist wieder „normal“, aber du hast trotzdem noch Beschwerden?
Deshalb finde ich es viel wichtiger, mich auf mein Befinden zu konzentrieren.
Wie fühle ich mich generell?
Wie fühle ich mich beim Training?
Möchte ich den nächsten Schritt gehen und mich langsam mehr herausfordern oder lieber einen Schritt langsamer gehen?
Das sind für mich die essentiellen Fragen.
Wenn du deinen Körper wieder besser kennenlernen und dich wieder wohl in deiner Haut fühlen möchtest, dann komme ins Training für die starke Körpermitte.
Vereinbare jetzt einen Termin für dein unverbindliches Vorgespräch unter info@reginaschmitt.de oder rufe mich gleich an unter 0178 5505721.
Dann besprechen wir ob für dich das Online-Gruppentraining passt oder ob du eine individuellere Betreuung brauchst und du kannst alle deine Fragen zu Beckenboden und Rektusdiastase stellen.
