Stelle dir vor dein Oberkörper ist wie eine Cola-Dose. Ist sie stabil und ohne Delle, so hält sie großem Druck stand, zum Beispiel von oben. Sobald du sie aber ausbeulst, sobald sie eine Delle hat, nur eine klitzekleine Schwachstelle, dann ist es ganz leicht sie einzudrücken.
Warum ist Atmung wichtig für den Beckenboden?
Dein Körper ist ähnlich wie diese Dose:
von vorne begrenzt durch den Bauch, von hinten durch den Rücken, unten durch den Beckenboden und oben durch das Zwerchfell.
Deshalb ist es so wichtig, dass wir bei Beckenboden-Problemen nicht nur lokal am Beckenboden arbeiten oder bei Rektusdiastase nicht nur an der Bauchmuskulatur. Sondern wir beziehen das ganze System mit ins Training ein.
Der Beckenboden und das Zwerchfell schwingen bei jedem Atemzug parallel miteinander nach oben und nach unten:
Beim Einatmen nach unten, beim Ausatmen nach oben. Das ist richtig so, das ist normal, es trainiert deinen Beckenboden und außerdem ist es sehr gesund. Denn deine Organe werden bei jedem Atemzug massiert. Das ist zum Beispiel förderlich für deine Verdauung.
Was ist 3D-Rippenatmung?
Bei der 3-D-Rippenatmung bewegen sich deine Rippen bei der Einatmung. Wenn du sie lässt, dann können sich deine Rippen nach rechts und links weiten, nach hinten und nach oben bewegen, also in drei Dimensionen.
Falls du bisher sehr flach atmest oder hauptsächlich in den Bauch, dann kann sich diese Art der Atmung etwas seltsam anfühlen. Du kannst sie im Mitgliederbereich für die Starke Mitte lernen.
Manchmal fühlt es sich so an, also ob dein Brustkorb zu eng ist, um tief atmen zu können. Das liegt möglicherweise daran, dass deine Rippen noch nicht so beweglich sind. Vielleicht ist dein ganzer Schultergürtel nicht besonders beweglich. Wenn du viel am Schreibtisch sitzt, deine Schultern oft gerundet nach vorn hängen, dann hilft dir das Workout für bewegliche Schultern im Mitgliederbereich für die Starke Mitte.
Was ist der Unterschied zwischen 3D-Rippenatmung und Brustatmung?
Kennst du dass, wenn du es eilig hast und deine Schlüssel nicht finden kannst? Dann wird dein Atem automatisch flacher. Die flache Brustatmung versetzt uns in Stress und Alarmbereitschaft. Der Brustkorb bewegt sich in kleinen, kurzen Bewegungen auf und ab.
Im Gegensatz dazu dehnt sich der Brustkorb bei der 3-D-Atmung in alle Richtungen aus. Das Zwerchfell hat die Möglichkeit sich weit zu bewegen, stimuliert bei tiefer 3D-Atmung den Vagus-Nerv und führt so zu Entspannung. Mit der 3D-Atmung können wir unser Nervensystem beruhigen.
Warum keine Bauchatmung bei Beckenboden-Problemen oder Rektusdiastase?
In vielen Entspannungs- und Yoga-Kursen und auch häufig im Beckenboden-Training wird Bauch-Atmung als die eine richtige Art zu atmen gelehrt. Im Gegensatz zur flachen Brustatmung, die Stress bringt. Eben hast du gelernt, dass du zur Entspannung genauso die 3D-Atmung nutzen kannst. Dafür brauchst du die Bauchatmung also nicht.
Aber das ist ein Sonderfall: Wenn du unter Panik-Attacken leidest und die Bauchatmung ist das, was deinen Körper wieder zur Ruhe bringt, dann nutze bitte die Bauchatmung! Wenn du die Bauchatmung aber nicht dringend benötigst, dann probiere gerne die 3D-Atmung stattdessen aus.
Problematisch finde ich nur, wenn der Körper keine andere Möglichkeit als die Bauchatmung kennt.
Denn die Bauchatmung dehnt den Bauch stark nach vorn aus. Das bringt mehr Druck auf Beckenboden und Rektusdiastase. Genau das wollen wir ja durch unser Training NICHT. Ziel ist, dass wir durch Training lernen, das Druckmanagement im Körper so zu verbessern, damit weniger Druck auf dem Beckenboden lastet. Genau das tun wir mit der 3D-Rippenatmung.
Wenn du in die Rippen atmest, vergrößert sich das Volumen in deinem Brustkorb – dort wo sich deine Lungen befinden. Das Zwerchfell bewegt sich trotzdem, das heißt die Bauchmassage bleibt erhalten, aber mit weniger Druck nach unten.
Das ist genau was wir bei Organsenkung und Inkontinenz brauchen. Weniger Druck. Mehr Druckausgleich. Je beweglicher dein Oberkörper ist, desto besser kann er Druck abfangen, der nicht auf deinen Beckenboden und Bauch wirkt.
Wenn du die 3D-Rippenatmung lernen willst, dann komm jetzt ins Training für die Starke Mitte!
