Es gibt tatsächlich Menschen, die verbringen die kalte Jahreszeit am liebsten gar nicht zu Hause. Das kann ich selbst gar nicht verstehen, gerade jetzt finde ich die Farben draußen so wunderschön. Wenn du eine empfindliche Blase hast, magst du die Kälte wahrscheinlich nicht so gerne.

Hier teile ich mit dir meine besten Herbst-Tipps für deinen Beckenboden.

Dieser Beitrag ist Teil der Blog-Parade „Herbst-Blues adé“ von Barbara Knie

• Genieße die Farben draußen und die frische Luft: Ein täglicher Spaziergang ist gesund für deinen Beckenboden, denn der Beckenboden ist ein Muskelgeflecht. Und Muskeln wollen bewegt werden.
• Keine Lust auf Draußen sein? Mache es dir drinnen gemütlich. Verspannte Beckenböden lieben Wärme besonders, du kannst dich zur Entspannung auf ein warmes Körnerkissen oder eine Wärmflasche setzen.
• Herbst und Winter sind bei mir definitiv Zeiten für Tee. Du trinkst keinen Tee, weil du dann noch öfter zur Toilette musst? Beckenbodentraining kann helfen, aber natürlich auch der Verzicht auf treibende Getränke. Harntreibend können sein: Koffein, Kohlensäure und Alkohol. Wenn Tee bei dir zu stark treibt, trinke stattdessen Wasser ohne Kohlensäure. Das ist deutlich besser für deinen Körper (und auch für deine Blase) als gar nichts zu trinken.
• Nach den Getränken können wir gleich weiter zum Essen gehen: Ernähre dich nicht nur von Halloween-Süßigkeiten und Lebkuchen. Dein Darm braucht Ballaststoffe, damit er gut funktioniert und ein gesunder Darm unterstützt auch deinen Beckenboden. Natürlich sind wir alle sehr individuell was Ernährung angeht, aber eins ist sicher: Bei einer Verstopfung leidet auch dein Beckenboden. Also lass es erst gar nicht soweit kommen. Im Personal Training können wir darauf übrigens auch leicht eingehen – wusstest du eigentlich schon, dass ich vor ein paar Jahren die Ausbildung zur Ernährungsberaterin angefangen hatte?
• Ich liebe Wollsocken und du solltest sie auch mal ausprobieren und stattdessen deine Hausschuhe in die Ecke stellen. Warme Füße sind wichtig für dein Wohlbefinden und gleichzeitig ist Barfuß Gehen super gesund für deinen Beckenboden. Konventionelle Schuhe mit fester Sohle, Schlappen ohne Riechen um die Ferse, alles was nicht richtig gut sitzt verändert unser Gangbild. Auch Absätze von nur 1 cm können deinen Beckenboden negativ beeinflussen, deshalb lass doch deine Schuhe einfach mal weg, wenn du zu Hause bist.
• Wenn die Erkältung die doch mal erwischt, sind diese Tipps hilfreich für dich: Kein Naseputzen auf Toilette, lieber im Sitzen! Husten und Niesen mit aufrechter Haltung und am besten über die Schulter in den hoch erhobenen Ellenbogen. In diesem Video gibt’s noch mehr Beckenboden-Tipps für die Erkältungszeit und ich zeige dir, wie du am besten niest.
• Und der beste Tipp zum Schluss 😊 Anstatt zum Sport außer Haus zu gehen, bleibe einfach daheim und komm zum Online-Training für die Starke Mitte! Hier ist Training nicht ein zusätzlicher Stress-Termin, sondern wird zum Wellness in den eigenen vier Wänden.