Du hast motiviert angefangen mit Beckenboden-Training – großartig! Nicht bei allen, aber bei manchen Personen kommt es vor, dass das ungewohnte Beckenboden-Training auf die Blase schlägt. Sie müssen häufiger zur Toilette, nehmen die Blase viel bewusster wahr, haben vielleicht sogar Missempfinden.

Ich würde in diesem Fall immer mein Training anpassen und mit meiner Physio oder Trainerin darüber sprechen.

Woran könnte es liegen?

Bevor du gar nichts mehr machst, schreibe dir auf:

• Wie oft hast du bisher trainiert?
• Wie lange hast du jeweils trainiert?
• Wie hast du bisher trainiert?
• Hast du den Beckenboden aktiv angesteuert und angespannt?
• Hast du dein Training mit Entspannung beendet?

Der größte Fehler, den du jetzt machen kannst ist: Einfach aufhören mit Beckenboden-Training und gar nichts mehr machen.

WIE trainierst du deinen Beckenboden?

Falls du den Beckenboden regelmäßig intensiv aktiv ansteuerst – damit meine ich: Anspannen, eine, zwei, drei Schichten nach innen oben ziehen, mal mit mehr oder weniger Intensität – dann würde ich das zunächst pausieren. Auch sanftes Anspannen würde ich im Moment nicht weiter verfolgen.

Was du stattdessen machen kannst: Beckenboden-Training durch Bewegung und Atmung.

Lege deinen Fokus auf Entspannung! Und zwar nicht nur mit dem Gedanken „Ich entspanne mich jetzt“, denn verspannte Muskeln lassen oft gar nicht los, wenn wir den Gedanken „Entspannung“ aussenden. Auch die Kindeshaltung und Happy Baby sind toll, aber es geht definitiv noch mehr! Dein Alltag findet ja nicht nur in Rückenlage statt. Auch intensivere, aktivere Dehnung der Beckenboden-Muskulatur wie zum Beispiel die Göttin aus dem Yoga ist großartig bei Fremdkörpergefühl und Senkungsbeschwerden.

In diesem Blogartikel habe ich bereits darüber geschrieben, warum ich beim Online-Training für die Starke Mitte nur selten mit bewusster, aktiver Anspannung der Beckenboden-Muskulatur übe.

Starten kannst du mit diesen Ganzkörper-Übungen von meinem YouTube-Kanal. Und wenn du mehr willst – mit noch mehr Motivations-Energie von mir in Live-Trainingseinheiten, noch mehr Verbindlichkeit und Motivations-Spritzen – komme doch ins Online-Training für die Starke Mitte !

Aber bringt den Beckenboden-Training ohne Anspannen überhaupt etwas?

Ja, auf jeden Fall! Ich kann dir nicht versprechen, dass alle deine spezifischen Probleme gelöst werden, aber ich kann dir versichern: Bewegung bewegt etwas!

• Schwache Beckenboden-Muskeln werden gekräftigt
• Verspannte Beckenboden-Muskeln werden gedehnt
• Hüft- und Pomuskulatur wird als wichtige Hilfsmuskulatur des Beckenbodens gekräftigt
• Die Atmung wird adressiert und Beckenboden-unterstützend geübt
• Deine Wirbelsäule wird beweglicher und du regulierst damit den Bauchinnendruck, das wirkt sich auf den Beckenboden aus
• Deine jahrelangen Bewegungsmuster werden aufgelöst und ausgeglichen.

Du möchtest noch tiefer in die Grundlagen zur Atmung einsteigen? Dann starte jetzt mit den Beckenboden-Bauch-Basics!

Hast du auch eine Beckenboden-Frage? Schreibe mir eine Email an info@reginaschmitt.de und ich beantworte sie demnächst hier auf dem Blog. Oder vielleicht habe ich sie bereits beantwortet? Nutze gerne die Suchfunktion hier auf dem Blog.