Ich finde Bücher gehen immer als Geschenk und was ist besser, als sich selbst ein Geschenk zu kaufen bzw. ganz bewusst einen Wunsch auszusprechen?
In diesem Blog-Artikel bekommst du meine Lese-Empfehlungen für mehr Gelassenheit und Spannendes rund um den Beckenboden und Rückbildung.
Unter der Gürtellinie von Pohltherapeutin Renate Bruckmann
Renate Bruckmann vereint in ihrem Buch „Unter der Gürtellinie*“ Grundlagen und Übungen sowie spannende Fallbeispiele rund um Verspannungen im Becken und Bauch.
Ich fand einfach den Titel cool und finde es sehr leicht, ihr zu folgen.
Ich selbst habe nach ihrer Anleitung Verspannungen in den seitlichen Bauchmuskeln und/oder im Iliopsoas entdeckt. Wann genau sie sich gelöst haben, kann ich gar nicht sagen. Es war wahrscheinlich eine Kombination aus Training und Massage.
Mit ihren Fallbeispielen wird noch einmal so bewusst, wie wichtig es ist sich im Alltag gesund zu bewegen und dass das Thema Beckenboden nicht nur Mütter, sondern auch Männer und junge Frauen betrifft.
Wenn du noch keine Lust hast auf Training in der Gruppe, sondern dich selbst motivieren kannst aus dem Buch Übungen zu machen, kann ich es dir wärmstens empfehlen.
Auch wenn du schon länger Schmerzen im Beckenbereich hast und noch keine Lösung dafür, erweitert dieses Buch den Horizont ungemein.
Vom Wochenbett zum Workout von Juliana Afram
Ein Buch, das ich gerne zum ersten Baby-Besuch anstatt Spielzeug mitbringe ist „Vom Wochenbett zum Workout*“ von Prä- und Postnataltrainerin Juliana Afram.
Es gibt viel Hintergrundwissen in leicht verständlicher Sprache – explizit für Laien, nicht für Fachpersonen – und anschaulich fotografierte Übungen für die Zeit im Wochenbett und danach. Der Großteil des Buches sind die Übungen zum Mitmachen.
Am Ende geht es zu Pilates-Übungen, mit denen habe ich mich erst etwa 2,5 Jahre nach der Geburt meiner Tochter wohlgefühlt. Das hier ist ein Aufruf dafür, dass du es langsam angehen lässt. Nach einem Marathon machst du auch erst einmal Pause um zu regenerieren.
Der Anhang ist auch interessant, hier gibt es sehr viele weiterführende Praxis-Tipps und Empfehlungen.
Dein kompetentes Kind von Jesper Juul
Mit dem Beckenboden hat dieses Buch zwar nichts zu tun, aber mit meinem Gemüt. Und dieses wiederum hat einen Einfluss auf meine Blase.
„Dein kompetentes Kind*“ von Jesper Juul ist für alle Eltern, die bedürfnisorientiert mit ihren Kindern umgehen möchten.
Ich habe es sogar meinen Eltern geschenkt, denn die haben ja auch mit ihren Enkeln zu tun und ich denke es hilft auch der Großeltern-Eltern-Beziehung, wenn sie von diesem wunderbaren Ansatz lernen. Meine Mutter war sofort begeistert von dem Buch, mein Vater hat es mittlerweile auch gelesen und meinte nur etwas von „Gehirnwäsche“.
Mir hat es geholfen noch geduldiger mit meiner Tochter zu sein. Ich weiß nicht ob es an diesem Buch lag, auf jeden Fall habe ich den Eindruck, dass sich diesen Sommer unsere Beziehung irgendwie verbessert hat. Insgesamt merke ich natürlich, dass wir immer besser miteinander können je besser ich mich um mich selbst kümmere und mir selbst meine Pausen nehme.
Je gelassener ich bin, je besser geht es meiner Blase, deshalb kommt dieses Buch in die Beckenboden-Buchtipps.
Ein guter Tag
„Ein guter Tag*“ ist kein Buch zum Lesen, sondern eins zum selbst Hineinschreiben. Sozusagen eine Tagebuch-Vorlage.
Oben schreibe ich Affirmationen hin (idealerweise morgens), dann wofür ich heute dankbar bin (morgens und abends) und ganz unten was ich heute gut gemacht habe (abends).
Ich finde es wunderbar als Trainingstagebuch – ganz unten schreibst du eben mit auf welches Training du heute gemacht hast – und auch deine Pausen! – und gerne oben auch was du dir für heute vornimmst.
Das Schönste in diesem Buch sind die wunderbaren Impulse und Zitate. Das unterscheidet es von einem Blanko-Tagebuch. Im hinteren Teil gibt es noch Monatsreflexionen und am Anfang gibt es Übungen zu Werten, Zielen und Selbstfürsorge wie auch in den Kalendern „Ein guter Plan“.
Kennst du eigentlich schon mein Buch? Im April 2021 erschien „Mehr Gelassenheit im Leben*“ mit wunderbaren Kapiteln von meinen Co-Autorinnen und ich habe natürlich über den Beckenboden geschrieben.
Von mir kannst du ein signiertes Exemplar bestellen. Wenn du mehr über unser Buch erfahren möchtest, lies doch diesen Blog-Beitrag zum Buch.
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